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如何保護脆弱的心腦血管?

來源:安安科普 更新時間:2022/9/6
你會不會在熬夜加班后感覺心臟不太舒服,會不會覺得一天到晚總是疲憊。其實這些可能是你的身體在“呼救”的反應。這些說不清道不明的不舒服,有可能是心腦血管發出的求救信號。

你知道嗎?心腦血管疾病已經成為中國人的第一健康殺手。據有關數據顯示,2019年我國因心腦血管疾病死亡的人數已經高達458萬人,占總死亡人數的43%。

雖然在生活中,心腦血管疾病常常發生在50歲以上的中老年群體中,但高患病率、高致殘率和高病死率的特點,應當被重視起來。特別是隨著天氣變冷,晝夜溫差加大,血壓容易波動,心腦血管疾病患者更應該提高警惕。

老年人如何預防心腦血管疾???

老年人想要預防心腦血管疾病,應該注意以下幾點:

冬天運動要時宜,強度要適中。晨起運動容易讓神經興奮性突然提高,更易誘發心腦血管疾病,不妨選擇下午4點左右進行一些有氧運動,如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運動以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準。

防寒保暖最重要,謹記及時添衣。天冷時,心腦血管容易遇冷收縮,導致供血不足,進一步誘發疾病,因此,及時添衣,防寒保暖不失為一個有效的預防手段。

起床注意“三緩慢”。起夜慢,起床慢,排便更要慢。起床時動作緩慢,讓身體“醒透”再起來,可以避免猛起誘發疾病。而用力排便會增高腹部壓力,進而使血壓升高、心肌耗氧量增加,從而容易導致心腦血管病發生,所以排便勿過度用勁。

“兩多兩少”飲食好,戒煙限酒沒煩惱。多吃膳食纖維、豆制品,少攝入脂肪、膽固醇,搭配戒煙限酒,清淡飲食,以七八成飽為宜,勿暴飲暴食。

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